Hidratación

A menudo se pasa por alto la necesidad básica de agua del cuerpo, lo que resulta en deshidratación.

La hidratación es el reemplazo de los fluidos corporales perdidos al sudar, exhalar, y eliminando desperdicios. En promedio, el cuerpo pierde y necesita reemplazar aproximadamente 2-3 litros de agua al día.

Afortunadamente, muchos de los alimentos que comemos están compuestos principalmente de agua. Alimentos con alto contenido de agua incluyen a la mayoría de frutas y verduras.

Las bebidas (refrescos, té y café) cuentan, en parte, para nuestro consumo de líquido diario. Aunque no lo deshidratan, pueden promover un aumento micción (orinar) y no debe ser la principal fuente de líquido durante su día.

Las mejores fuentes de hidratación son el agua y las bebidas que son principalmente agua. (Bebidas deportivas sustitutivas, infusiones, agua de limón y caldo de verduras).

El papel del agua en el cuerpo humano.

Podemos aguantar hasta seis semanas sin comer, pero solo una semana sin agua.
Aquí hay algunas otras formas en que el agua afecta nuestra salud:

Transporta nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo.
Ayuda a convertir los alimentos en energía.
Lubrica las articulaciones.
Regula la temperatura corporal.
Protege y amortigua órganos vitales.
Humedece el oxígeno para respirar.
Es esencial para que nuestros sentidos trabajen correctamente.
Es la principal propiedad de la sangre, lleva nutrientes a las células y saca los desechos del cuerpo.
Es uno de los seis nutrientes esenciales para la vida (agua, grasa, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales).

Posibles peligros de no beber suficiente agua

Función óptima. Su cuerpo necesita estar hidratado para funcionar mejor. Si no hay suficiente líquido en su cuerpo, funciones esenciales como la circulación u órganos no se nutren lo necesario, lo que resulta en un rendimiento menos eficiente.

Estado de ánimo. La deshidratación puede afectar su estado de ánimo. Si no has bebido suficiente agua, puede sentirse cansado, de mal humor o irritable. Incluso podrías imaginar que tienes hambre, cuando lo que realmente anhela tu cuerpo es agua.

Productividad. La hidratación también es importante para pensar con claridad. Si estas deshidratado, su productividad puede verse afectada. Es importante recordar que su cuerpo pierde agua todo el día y debe reemplazar el agua continuamente durante todo el día.

Señales de advertencia de deshidratación

Sed notable
Calambres musculares
Debilidad
Disminución del rendimiento
Náuseas
Dolor de cabeza
Fatiga
Sensación de aturdimiento o mareos
Dificultad para prestar atención

Consejos para aumentar la ingesta de líquidos

Beba un vaso de agua o jugo a primera hora de la mañana.
Para satisfacer las necesidades de su cuerpo y prevenir problemas frecuentes de micción, Beba con regularidad durante el día, en lugar de varios tragos grandes a la vez, esto reduce el sudor y permite conservar la temperatura corporal.
Utilice el color de su orina como guía para saber qué tan hidratado está. Si orina con regularidad y su orina es de color amarillo claro, está bebiendo suficiente. Si es de color amarillo oscuro, aumente la ingesta de líquidos.
Lleve consigo una botella de agua y beba regularmente entre comidas.
Las personas alérgicas y las personas que toman medicamentos deben tratar de cumplir con fluidos descritos anteriormente. Nuestros riñones e hígado necesitan más agua para procesar medicamentos.
Bebe antes de tener sed. La sed es una señal de que tu cuerpo ya está deshidratado. Siga bebiendo regularmente durante todo el día incluso después de que la sed se apaga.
Evitar hablar y mantener la boca cerrada, respirando por la nariz. Esto permite reducir considerablemente las necesidades de agua.
Si el agua escasea, se debe evitar comer: la digestión consume agua.

¿Cómo evaluar la hidratación?

En la mañana:

Usa el método POS- Posible deshidratación si 2 o más marcadores están presentes:

Peso: asegúrese de mantener un peso corporal estable día a día dentro del 1%.

Orina: orina de la primera mañana oscurecida o frecuencia diaria reducida.

Sed: boca seca o deseo de líquidos.